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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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7 W6 l1 y3 A8 ^& S% H J 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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2 d! E; D8 j, d$ E3 m; f 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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$ o! N* \* L) S% \0 j 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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& ~* D! }8 m- ^ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& M# l6 P9 Z% X; `. k7 W4 ]/ D4 E
% k; T u7 Y6 V; C 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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{6 _: @& j7 X 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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- h: O. N/ B: E0 {$ `" @ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: ~8 i2 J2 V% v2 C" m" R g0 _! l
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。0 ?2 A6 v8 T3 N( W& {
& b# V& ~! A7 u6 Z" ^/ } 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 `5 H" n4 h6 j- |
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。6 m) N- ~3 j1 H( P
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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1 h ~- a" ?- \( g 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 ~9 R/ G& U o6 o9 {% s, h
" e0 B4 e# {" Y, R 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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" ~) p; r; K2 q% M. g# h/ z" w 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。, w+ v+ v* w% b. y# d
$ }( v6 x0 t: _- |" G! G1 D0 ]+ P& i 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。' e( m% a. S* _* N7 ~" w
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( C% C I) V2 l: [. d/ e
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注意事项
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& p; }7 n, ~9 B# {& _ w( z0 S 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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, m% Q5 s5 n2 D5 D6 n3 } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48