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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 w, d! b; N J' U' r& \
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 @* X/ w, E- D& E Z, g& ]
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 j0 r1 _1 }5 R& _
+ C. p" m ?. e 体疗操
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2 t4 w5 x; C6 f' E& t/ D% p 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* }9 ^4 h) x7 y$ g
6 H0 \, K1 J3 t* c+ z! O; S& \" V 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# E7 n( _1 a! n; p4 D
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- d( T/ F/ Y! R
- ] g! f0 M- W4 Y* M# x 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 }" D4 i: m( |0 P/ g/ X6 i1 K
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。4 d! f9 f+ A1 Q3 s' b) v2 S$ h
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- b4 z1 [- @& y
" I3 I* N$ A: B# Q1 C 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; j, I8 i1 ^3 n, N! C* K8 w
( c! D' C, T* G" i3 N! z3 H ~ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& G0 r. O- `& o; I' e
5 _8 l: B) H! }- z5 k 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% k& S+ U( C% @- m5 F
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 f! f6 D' Y5 @( e' H- O
3 N: P/ O' |) K$ w3 [7 J3 [" D 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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+ W9 E+ g7 J! f" l& W1 y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 G4 Z; W- D7 g
' `# E$ B" v) l- T 注意事项4 D0 l5 \ m4 O4 b* o
1 w) p1 d0 y$ R- M4 o$ r! t& w 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 h: N( d5 E4 p; _ @
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48