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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" S) A( E2 {7 v! W$ u$ N6 n
% _2 t! p- ]5 p* w% P6 Y" [- i 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 P/ y; d& j9 m% O4 B9 z/ P9 Y
% Q* G" W! u3 I j 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: {7 p% d6 K+ R3 F7 o* e+ p
! q# I5 f4 q& h C 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 k6 J4 \- r- t5 ]- G/ o4 D
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体疗操1 K6 F) y5 L: p% p; t
n: `9 T! ~6 H6 _ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& q; F+ |: G( N9 B
9 X* j4 E0 L; N% U 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 v# W1 @$ @# p' F* G) \
$ P8 x/ h M7 D 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" U" ?6 B8 a8 x0 a" H I9 ?' S
0 a1 w5 r1 h/ z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* K) y( \$ h6 a0 ^/ C* h/ r
8 f" |/ W0 V* W/ H& f 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 r$ p& D. a3 \) Q
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 r9 ]; K' P4 e; I9 n0 z) X
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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7 O7 k/ q% g2 T! c7 A9 R 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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5 ?/ {# a& G" U; {* ~3 S, L; n; J 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; W8 j$ s2 h2 `1 }
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 i" n: ^& U; h2 Y
( i$ b6 U" x8 V% B. s6 E2 r 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 R: j) F& A/ S* i
* \+ j! W/ Y: C Y( e 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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" }2 {" e1 S* j8 |" Y* j 注意事项& H, Z0 c2 T W: I
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, j, U5 \# Y3 y( z
9 T* l+ @- d, d; T 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48